hatdecuoi

trị giá dinh dưỡng từ các loại hạt
Share:


ngũ cốc



những mẫu hạt có phổ thông chất xơ, protein thấp và cả chất béo lành mạnh. các chiếc hạt đem lại rộng rãi lợi ích sức khỏe khác nhau - đặc trưng là giảm các nguy cơ dẫn tới mắc về bệnh tim.

1. trị giá dinh dưỡng của các dòng hạt


Hạt là cái thực phẩm rất phổ quát, được tiêu dùng trong rất nhiều các chế độ ăn, trong khoảng ăn kiêng, keto tới ăn chay. các mẫu hạt mang đựng phổ quát chất béo nhưng là các chất béo lành mạnh, thấp cho sức khỏe của con người.

một số dòng hạt được ăn tương đối rộng rãi như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách những mẫu hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ không hề nhà hạt. phần đông những hạt này mang vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để có thể tiêu dùng được.

những cái hạt với rộng rãi chất béo, ít carbs và là nguồn cung ứng phổ biến chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng chiếc hạt. Trong 28 gram các mẫu hạt hẩu lốn với chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo không bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong những dòng hạt cất lượng to chất dinh dưỡng


những mẫu hạt với sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt chứa polyphenol, sở hữu thể chống lại stress oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do - các phân tử không ổn định với thể gây thương tổn tế bào và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. một nghiên cứu cho thấy quả óc chó với khả năng chống lại các gốc tự do to hơn cả cá.

những dòng hạt mang tác dụng hỗ trợ giảm cân: Dù được biết tới là thực phẩm có nhiều calo nhưng những chiếc hạt thực sự sở hữu thể giúp giảm cân.

những dòng hạt mang tác dụng ấn tượng khi giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao những axit béo ko bão hòa đơn và không bão hòa đa.

những chiếc hạt có đặc tính chống viêm mạnh, đặc thù là ở các người mắc bệnh tiểu trục đường, bệnh thận và những bệnh lý nghiêm trọng khác. Viêm là cách thức thân thể tự kiểm soát an ninh mình khỏi thương tích, vi khuẩn và những mầm bệnh với hại khác. bên cạnh đó, viêm kinh niên mang thể gây thương tổn cho các cơ quan và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn những chiếc hạt mang thể khiến giảm viêm.

phổ quát chiếc hạt cất lượng to chất xơ, sở hữu thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm tiếp thụ calo và cải thiện sức khỏe trục đường ruột. Dưới đây là những cái hạt với hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: hai,9 gram
Hạt phỉ: 2,9 gram
Quả hồ đào: hai,9 gram
Đậu phộng: 2,6 gram
Macadamias: hai,4 gram
Quả hạch Brazil: 2,1 gram
chung cục, những dòng hạt làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên mang thể cải thiện sức khỏe của bạn theo phổ thông phương pháp như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu tuyến đường và bệnh tim, hỗ trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện hiện trạng sức khoẻ của người dùng
2. một số dòng hạt đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe


2.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt cất rộng rãi chất dinh dưỡng mang lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân với chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân mang thể giúp cải thiện mức cholesterol trong thân thể. một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, lúc có 1 chế độ ăn giàu hạnh nhân với thể khiến giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. đồng thời, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần ăn nhằm giảm cân, giảm áp huyết ở các người thừa cân hoặc béo phì. 1 bữa ăn sở hữu 28 gram hạnh nhân sở hữu thể giúp giảm mức tăng con đường huyết xảy ra sau bữa ăn đến 30% ở những người mắc bệnh tiểu tuyến phố. Hạnh nhân còn sở hữu lợi đối có hệ vi sinh vật tuyến đường ruột bằng cách hỗ trợ sự vững mạnh của vi khuẩn đường ruột sở hữu lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân cất phổ quát chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho sức khỏe con người


hai.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết tới là một trong những mẫu hạt có phổ biến chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
như vậy như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện chừng độ cholesterol trong cơ thể. khi ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày với thể giúp tăng cholesterol tốt (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện những nhân tố dẫn đến những bệnh tim như: huyết áp, cân nặng và tình trạng oxy hóa. hiện trạng oxy hóa can dự đến nồng độ các chất hóa học bị oxy hóa trong máu, sở hữu thể gây ra bệnh tim.



2.3. Quả óc chó
Quả óc chó đích thực là một dòng quả mang nguồn dinh dưỡng lý tưởng. Trong 28 gram hạt óc chó có đựng khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện một số nguy cơ dẫn đến bệnh tim, giảm đáng nói tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), đồng thời làm cho nâng cao mức cholesterol tốt (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
không những thế, quả óc chó với thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó mang lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là click here não.

hai.4. Hạt điều
Hạt điều mang thành phần dinh dưỡng thấp. Trong 28 gram hạt điều đựng khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: 1 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm áp huyết.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng rộng rãi trong những món tráng mồm, chúng cũng đựng nhiều chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào cất khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được tiêu dùng trong những món ăn tráng miệng


Trong quả hồ đào cất polyphenol, là những hợp chất chống oxy hóa. Trong 1 nghiên cứu, chỉ ra rằng, những người ăn quả hồ đào với 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và với thể giúp hạ thấp cholesterol xấu (LDL).

2.6. Hạt Macca
Hạt Macca chứa 1 loạt những chất dinh dưỡng và là 1 nguồn chất béo ko bão hòa đơn lý tưởng. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: hai gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


2.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil với khởi thủy từ một cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch với nguồn selen cực kỳ phong phú. Selen là 1 khoáng chất chống oxy hóa. Chúng ta có thể bổ sung chất selen ưng chuẩn chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã cung cấp cho thân thể hơn 100% RDI selen thiết yếu. Thiếu hụt Selen là rất hãn hữu và thường chỉ xảy ra ở một số bệnh như các người trải qua chạy thận nhân tạo. lúc những người này chỉ ăn 1 hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đó sẽ trở lại thường nhật.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil sở hữu nguồn selen phải chăng cho sức khoẻ người sử dụng
Hạt quả hạch Brazil cũng có thể làm giảm mức cholesterol, khiến cho giảm bao tay oxy hóa và cải thiện chức năng của các huyết quản ở những người trẻ béo phì.



hai.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười có phổ thông chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng có thể khiến cho giảm các nhân tố dẫn đến các bệnh lý về tim.

hai.9. Đậu phộng
Đậu phộng chẳng hề thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. không những thế giá trị dinh dưỡng của đậu phộng tương đương có những mẫu hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI